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Die Augen leisten täglich Unglaubliches. Doch wie können wir sie im Alltag entlasten?
Lange Bildschirmarbeit geht nicht ohne Symptome an Ihnen vorbei. Gerade durch die Corona-Pandemie ist die Bildschirmzeit deutlich gestiegen. Waren es vor der Pandemie noch knapp acht Stunden täglich vor dem Bildschirm, ist diese Zeit innerhalb der letzten zwei Jahre auf ca. zehn Stunden am Tag angestiegen. Die Augen leiden am meisten darunter. In Fachkreisen wird eine starke Überlastung der Augen auch „computer vision syndrome (CVS)“ genannt.
Symptome des CVS sind beispielsweise schmerzende Augen, Kopfschmerzen, verschwommene Sicht, Brennen, Reizung, trockene Augen und vermehrter Tränenfluss. Seit Beginn der Pandemie klagen ca. 30 Prozent aller Bildschirmarbeiter über tägliche Augenbeschwerden.
Wie beugt man Überlastungen vor?
Langfristig sollten Sie versuchen, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren. Täglich streamen wir zum Beispiel 57 Minuten lang Videos und Serien oder halten uns 24 Minuten am Tag mit Online-Shopping auf. Hier ist weniger mehr. Wir zeigen Ihnen Möglichkeiten auf, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren bzw. Ihre Augen vor Überbelastung zu schützen, ohne ganz darauf zu verzichten:
- Reflektieren Sie Ihre eigene Bildschirmzeit: Scrollen Sie sinnlos und gedankenverloren durch soziale Netzwerke? Nehmen Sie Ihr Handy mit ans Bett?
- Muss es immer die Text-Nachricht sein? Rufen Sie doch Ihre Freunde mal wieder an, um sich auszutauschen.
- Positionieren Sie Ihren Bildschirm richtig: Der Bildschirm sollte genau eine Armlänge von Ihnen entfernt sein. Dabei befindet sich die Oberkante Ihres Bildschirms idealerweise auf Augenhöhe.
- Regelmäßiges Lüften schützt die Augen vor Krankheitserregern.
- Eine Schale Wasser oder ein paar Feuchttücher im Raum helfen, die richtige Luftfeuchtigkeit zu erreichen und schützen die Augen vor dem Austrocknen.
- Verbringen Sie Ihre Pausen an der frischen Luft und nicht vor dem Smartphone-Bildschirm.
20-20-20-Regel: Pausieren Sie alle 20 Minuten Ihre Bildschirmarbeit und schauen für 20 Sekunden einen Gegenstand in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung an. - Gesunde Ernährung: Achten Sie auf Ihre Ernährung und trinken ausreichend Wasser. Vor allem Zitrusfrüchte und orangefarbenes und grünes Gemüse sind gut für die Augen.
Kleines Augen-Yoga
Yoga für die Augen? Auch das gibt es. Es soll dabei helfen, die Augen zu entlasten. Zusätzlich trainieren Sie Ihre Augenmuskeln. Denn diese machen es möglich, den Blick in alle Richtungen zu bewegen. Im Alter nimmt die Leistungsfähigkeit Ihrer Augenmuskulatur jedoch ab. Durch Augen-Yoga können Sie Ihre Augen auch im Alter fit halten. Außerdem werden die Durchblutung und die Verarbeitung von optischen Reizen im Gehirn gefördert. Schon etwa zehn Minuten Augen-Yoga am Tag können einen großen Effekt haben.
Ein paar kleine Übungen:
- Augen wärmen: Schließen Sie die Augen. Reiben Sie anschließend die Handflächen aneinander, sodass diese warm werden. Halten Sie nun die warmen Hände auf die geschlossenen Augen und spüren Sie die Wärme.
- Nah-Fern-Wechsel: Stellen Sie sich ein paar Meter von einem Bild entfernt hin. Halten Sie Ihre Hand ca. 30 cm vor das Gesicht und versuchen Sie nun abwechselnd den Fokus Ihrer Augen zu wechseln. Fixieren Sie zuerst das Bild, bis Sie es scharf sehen, und dann Ihre Hand. Wiederholen Sie den Wechsel 20-mal und versuchen Sie, dabei immer schneller den Fokus zu wechseln.
- Augen kreisen: Schließen Sie Ihre Augen. Öffnen Sie die Augen und bewegen Sie diese nun fünfmal im Uhrzeigersinn und fünfmal gegen den Uhrzeigersinn im Kreis. Dieselbe Übung können Sie auch mit geschlossenen Augen einmal ausprobieren.
- Augen aufreißen: Setzen Sie sich entspannt hin. Kneifen Sie Ihre Augen fest zusammen und reißen Sie diese nach ein paar Sekunden wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal. Schauen Sie dabei möglichst nicht in eine grelle Lichtquelle.
- Nicht blinzeln: Suchen Sie sich einen bestimmten Punkt und starren Sie diesen, ohne zu blinzeln, an. Versuchen Sie, dies so lange wie möglich durchzuhalten. Anschließend blinzeln Sie zehnmal schnell hintereinander. Wiederholen Sie das Ganze viermal.
