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Gemeinsam gegen das Sportrad!

Das VIACTIV Familienrad

Zusammen mit unserem Partner, der Leichtathletikabteilung des HSV, halten wir eure Familie auf Trab. Egal, ob alter Hase oder junger Hüpfer – im Duell gegen das VIACTIV Sportrad zeigt ihr gemeinsam, wie fit ihr seid. Bereit für eine Viertelstunde gesunde Action? Unser Sportrad schlägt euch die passenden Übungen vor. Macht einfach mit! Ihr könnt nur gewinnen. Denn das gemeinsame Training bringt nicht nur eure Körper in Schwung, sondern sorgt auch für gute Laune und mehr Miteinander in eurer Familie!

Viactiv Krankenkasse Wechsel Schritt eins quadrat | VIACTIV Krankenkasse

Dreht das Sportrad!

Klickt einfach auf „Starten”, um das VIACTIV Sportrad in Gang zu setzen. Danach entscheidet allein der Zufall, welche Übung ihr gemeinsam absolvieren müsst.

Viactiv Krankenkasse Wechsel Schritt zwei quadrat | VIACTIV Krankenkasse

Schaut euch das Video an!

Sportlerinnen und Sportler des HSV machen euch die Übung vor. Ergänzend gibt’s unter dem Video eine kurze schriftliche Anleitung mit Ideen, wie ihr die Übung variieren könnt.

Viactiv Krankenkasse Wechsel Schritt drei quadrat | VIACTIV Krankenkasse

Stellt euch der Herausforderung!

Egal, in welcher Formation ihr antretet: Um unser Sportrad zu schlagen, müsst ihr es drei Mal drehen und die angezeigten Übungen gemeinsam meistern. Seid ihr bereit? Los geht’s!

#1 Froschsprünge

Stellt euch mit etwas Abstand hintereinander auf und geht in die Hocke. So, dass eure Hände zwischen den Beinen den Boden berühren. Springt nun abwechselnd wie ein Frosch nach vorne. Achtet dabei darauf, dass ihr eure Hände so weit wie möglich nach oben streckt. Los geht’s: Der größte Frosch beginnt und gibt die Richtung vor. Ist er sicher gelandet, ist Frosch 2 an der Reihe und so weiter bis zum Kleinsten. Schafft ihr gemeinsam 100 Froschsprünge in 5 Minuten? Kleiner Tipp: Je mehr Frösche mitmachen, desto einfacher wird es. Und wenn ihr beim Absprung laut quakt, macht das Ganze bestimmt noch mehr Spaß!

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Starke Leistung! Aber Luft nach oben ist immer. Schafft ihr es, euren bisherigen Rekord zu knacken?

Schade. Aber kein Grund, den Kopf hängen zu lassen. Jeder Sprung zählt und hält fit.

#2 Memory-Staffel

Die Memory-Staffel ist das perfekte Training für euren Kopf und Körper. Alles, was ihr braucht, ist ein Memory-Spiel. Notfalls tun es auch Notizzettel, von denen ihr jeweils zwei mit demselben Symbol verseht. Fangt ruhig klein an und nutzt erstmal nur 5 Paare. Legt diese verdeckt etwa 5 Meter von euch entfernt auf den Boden. Lauft nun immer abwechselnd zu den Karten bzw. Zetteln hin und deckt jeweils zwei davon auf. Wer ein Pärchen findet, darf direkt ein weiteres Mal suchen. Kein Pärchen entdeckt? Dann geht’s zurück an den Start und der Nächste ist dran. Schafft ihr es, in 5 Minuten alle 5 Pärchen zu finden? Tipp für Profis: Ihr könnt den Schwierigkeitsgrad der Übung ganz einfach steigern, indem ihr die Anzahl der Karten bzw. Zettel erhöht.

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Saubere Arbeit! Was war leichter: Das Laufen oder das Pärchen finden? Und schafft ihr es auch, wenn ihr die Kartenzahl erhöht?

Schade. Aber gebt jetzt nicht auf, sondern versucht es einfach weiter! Gegenseitige Tipps sind natürlich erlaubt.

#3 Raupengang

Raupen sind wahre Bewegungskünstler. Bei dieser Übung könnt ihr zeigen, dass ihr ihnen diesbezüglich in nichts nachsteht. Stellt euch dazu nebeneinander auf und lasst die Arme so weit wie möglich gen Boden hängen. Achtet darauf, dass eure Beine dabei durchgestreckt bleiben. Wandert nun langsam mit den Händen nach vorne, ohne eure Füße zu bewegen. Erst wenn ihr schon fast im Liegestütz angekommen seid, ziehen eure Füße nach. In kurzen Trippelschritten geht es vorwärts bis in die Ausgangsposition. Richtet euch am Ende einmal auf und streckt die Arme nach oben. Euer Ziel: Mindestens 10 Raupengänge pro Kopf. Ihr habt dafür 2 Minuten Zeit.

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Ihr habt es drauf! Euer Körper wird es euch danken. Wann macht ihr das nächste Raupen-Workout?

Kopf hoch! Übung macht den #Sportmeister. Versucht es doch später einfach nochmal.

#4 Balanceakt

In eurer Familie ist immer was los und ihr seid alle echte Actionfans? Das gefällt uns. Doch wie steht es um euren Gleichgewichtssinn? Um das zu testen, schnappt euch jeder eine Rolle Toilettenpapier. Alternativ könnt ihr auch ein Buch benutzen. Stellt euch dann wie Flamingos auf ein Bein und legt den gewählten Gegenstand auf euren Kopf. Könnt ihr diese Position alle 1 Minute lang halten, ohne dass euch die Klopapierrolle oder das Buch herunterfallen? Wechselt anschließend das Bein und wiederholt die Übung für eine weitere Minute. Und wenn euch das nicht reicht, könnt ihr direkt noch eine dritte Minute dranhängen. Auf dem Bein eurer Wahl, aber mit geschlossenen Augen.

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Starke Leistung! Euch kann wirklich nichts aus der Ruhe bringen. Aber wer von euch schafft es am längsten?

Schade. Aber kein Grund, aufzugeben. Versucht es doch einfach später nochmal.

#5 Drehwurm

Mit dem Drehwurm schlagt ihr gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Denn ihr trainiert nicht nur eure Muskeln, sondern auch das Miteinander. Stellt euch hierzu immer zu zweit Rücken an Rücken. Jetzt braucht ihr nur noch eine Rolle Klopapier oder einen ähnlich großen Gegenstand (z. B. Trinkflasche oder Ball). Seid ihr bereit? Dann übergebt euch den Ball so, dass er eure Körpermitte zunächst im Uhrzeigersinn umkreist. Wechselt nach 20 Runden die Richtung und versucht das Ganze abschließend auch nochmal auf einem Bein. Kleiner Tipp: Wählt die Paare so, dass sie von ihrer Größe möglichst gut zueinander passen.

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Super Teamwork! Ihr wollt noch mehr? Dann wiederholt die Übung doch eine Etage tiefer mit Übergabe zwischen den Beinen!

Nicht ärgern! Übung macht den #Sportmeister. Bleibt einfach dran und versucht es später noch einmal!

#6 Baggerschaufel

Bei der Baggerschaufel sind gute Bein- und Partnerarbeit gefragt. Schnappt euch einen Ball oder ein Kissen und macht es euch jeweils zu zweit auf eurem Bett oder Sofa bequem. Achtet dabei darauf, dass zwischen euch genügend Abstand ist und beide Partner mit ihren Füßen den Boden erreichen. Ist dies nicht der Fall, könnt ihr die Übung auch auf dem Fußboden absolvieren. Statt auf und ab wandert der Ball dann von links bzw. rechts in die Mitte. Seid ihr bereit? Dann legt den Ball oder das Kissen auf den Boden. Der Jüngere startet die Übung, indem er den Ball zwischen seinen Füßen einklemmt, ihn hochhebt und auf dem Bett bzw. Sofa ablegt. Nun ist der zweite Spieler dran. Seine Aufgabe ist es, den Ball vom Sofa zurück auf den Boden zu transportieren. Schafft ihr es in 2 Minuten zusammen 50 Mal auf und ab?

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Starke Leistung! Ihr habt ordentlich Power in den Beinen. Schafft ihr auch 100 Mal auf und ab in der doppelten Zeit?

Nicht ärgern! Übung macht den #Sportmeister. Bleibt einfach am Ball, dann schafft ihr es sicher beim nächsten Mal!

#7 Aufräumen

Gehört eure Familie eher zu den Saubermännern oder sieht es bei euch öfter mal aus wie bei Hempels unterm Sofa? Egal, wie eure Antwort lautet: Bei der folgenden Übung kommen beide Fraktionen voll auf ihre Kosten. Alles, was ihr braucht: Einen leeren Karton (oder gleich den Wäschekorb) und pro Mitspieler 5 Paar Socken. Verteilt die Socken nun einzeln im Zimmer, stellt den Karton in einer Ecke des Zimmers auf und markiert im Abstand von etwa 3 Metern eine Abwurflinie. Auf los geht’s los: Ihr habt nun 3 Minuten Zeit, um gemeinsam alle Socken als passende Paare zusammenzuknüllen und aus der markierten Distanz im Karton bzw. Wäschekorb zu versenken. Los geht’s!

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Super Teamwork! Ihr wollt noch mehr? Dann wiederholt die Übung doch gleich mit den Legosteinen im Kinderzimmer!

Schade! Das waren wohl zu viele Socken. Unser Tipp: Kurz verschnaufen und dann versucht ihr es direkt nochmal!

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